Theo Viện nhà nước về Sức khỏe thần kinh Hoa Kỳ, rối loạn lo lắng là một bệnh lý
thần kinh phổ thông nhất tại Hoa Kỳ. Có 40 triệu người lớn chiếm 18% dân số can
dự với sự lo âu. lo âu và trầm cảm thường song hành với nhau, với khoảng một nửa
trong số những người bị trầm cảm đã sang trọng sự lo âu.
Phương pháp điều trị
đặc hiệu và dùng thuốc có thể giúp làm giảm bớt gánh nặng của sự lo lắng, tuy
nhiên chỉ có khoảng một phần ba những người mắc chứng rối loạn lo âu có can
thiệp điều trị.
Ngoài chỉ dẫn một chế độ ăn uống thăng bằng và lành mạnh,
uống đủ nước và hạn chế hoặc tránh uống rượu bia, có rất nhiều khuyến cáo chế độ
ăn uống khác có thể giúp làm giảm sự lo lắng. tỉ dụ, carbohydrate phức hợp được
chuyển hóa chậm hơn và do đó giúp duy trì đường trong máu kéo dài, tạo ra một
cảm giác tĩnh tâm hơn.
Một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây
là một chọn lọc lành mạnh hơn là ăn nhiều carbohydrate đơn giản được tìm thấy
trong các thực phẩm chế biến. Đừng bỏ qua bữa ăn, làm như vậy có thể dẫn đến
giảm lượng đường trong máu dễ tạo ra tình trạng phấp phỏng, mà có thể khơi dậy
sự lo lắng đã có sẵn tiềm ẩn trong bạn.
Các loại thực phẩm có thể giúp dập
tắt sự lo âu?
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng các loại thực phẩm cụ thể
đã được chứng minh làm giảm lo lắng.
Chế độ ăn ít magiê đã được tìm thấy làm
tăng lo âu và thắc thỏm. Thực phẩm thiên nhiên phong phú magiê có thể giúp một
người cảm thấy tĩnh tâm hơn. thí dụ: các loại rau lá xanh như củ cải Thụy Sĩ.
Các nguồn khác bao gồm các loại đậu, các loại
hạt…
Thực phẩm giàu kẽm như
hàu, hạt điều, gan, thịt bò, lòng đỏ trứng có hệ trọng đến làm dịu xuống sự lo
âu.
Các thực phẩm khác, bao gồm các loại cá béo như cá hồi Alaska hoang dã,
có chứa axit béo omega-3. Một nghiên cứu (2011) cho thấy omega-3 có thể giúp
giảm bớt lo lắng.
Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Tâm thần học nghiên cứu
cho thấy có mối hệ trọng giữa thực phẩm tiền sinh vật học và giảm lo lắng xã
hội. Ăn thực phẩm tiền sinh học như dưa chua, dưa bắp cải làm giảm triệu chứng
lo âu.
Măng tây, được biết đến rộng rãi là một loại rau có lợi cho sức khỏe.
Dựa trên nghiên cứu, chính phủ Trung Quốc thông qua việc dùng các chiết xuất từ
măng tây là một loại thực phẩm tự nhiên do tính chất chống lo lắng của nó.
Có
phải các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa có tác dụng chống lo âu?
Nhiều
nghiên cứu đã chứng minh lo lắng có tương quan rõ với trạng thái giảm chống oxy
hóa của thân.
do vậy, tăng cường chế độ ăn uống của bạn với các loại thực
phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của rối loạn
lo âu. Một nghiên cứu năm 2010 tổng kết tác dụng chống oxy hóa của 3.100 loại
thực phẩm, gia vị, thảo mộc, đồ uống và các chất bổ sung. Thực phẩm được chỉ
định là chất chống oxy hóa của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department
of Agriculture hay viết tắt USDA) bao gồm:
Đậu: khô nhỏ có màu đỏ, đen, đỏ
thận
Trái cây: Táo (Gala, Granny Smith, Red Delicious), mận, anh đào ngọt,
mận đen
Các loại quả mọng: dâu tây, quất, mâm xôi
Quả hạch: Quả óc chó,
quả hồ đào
Rau: atisô, cải xoăn, củ cải, bông cải xanh
Các loại gia vị có
cả hai thuộc tính chống oxy hóa và chống lo lắng bao gồm bột nghệ (có chứa các
thành phần chất curcumin hoạt động) và gừng.
Tóm lại, có thể đạt được sức
khỏe ý thức tốt và hạn chế sự lo lắng phê chuẩn chế độ ăn uống các thực phẩm có
tác dụng chống oxy hóa và kháng lo lắng như giới thiệu trên.
Nếu bạn là người
hay lo lắng, ngay ngáy. Bạn có thể thử bắt đầu với các thực phẩm có mặt trong tự
nhiên, dễ tìm thấy ở địa phương nơi bạn đang ở được giới thiệu có tác dụng chống
lo lắng hay chống oxy hóa hay có cả hai tác dụng, trước khi tìm đến thầy thuốc
nhờ can thiệp với thuốc thuốc tây hay các liệu pháp tâm lý đặc hiệu khác. Nhưng
xét cho cùng, uống thuốc tây là điều chẳng ai trong chúng ta mong muốn!
0 nhận xét :
Đăng nhận xét